萝莉嫩逼h：娇羞面容隐藏的激情火焰，午夜私语的极致沉沦
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、💘乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕞️市辖区、⚡️临河区、🤙五原县）
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鞍山市：☪️铁东区、铁西区、🕎立山区、🐍千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😄东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、👌丰南区、遵化市、🙁迁安市、♍️️开平区、唐海县、💮滦南县、🌧乐亭县、滦州市、玉田县、🐤迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🤑海门区，🥂海安市。）
厦门市（思明、海沧、🐉湖里、〽️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐀永顺县、🍍泸溪县、🌥保靖县、🍍吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😪江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🤒虹桥管理区、🈴琴湖管理区、🍴兴福管理区、谢桥管理区、🏑大义管理区、🤖莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😚宿城区、🦂湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😀荆州）
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无锡市萝莉嫩逼h：娇羞面容隐藏的激情火焰，午夜私语的极致沉沦电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
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锦州市（凌海市、🐅义县、🕑黑山县、🐪凌河区、🥕市辖区、古塔区、🕊北镇市、🦓太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🥄贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😠白河县、🍠汉阴县、岚皋县、🧓石泉县、😗市辖区、紫阳县、🧀汉滨区、🐽旬阳县、镇坪县、🌭平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🐓猇亭区、🕉夷陵区、😳远安县、💫兴山县、秭归县、♨️长阳土家族自治县、🈺五峰土家族自治县、👎宜都市、当阳市、🐵枝江市、🦅虎亭区）
白山市：浑江区、♉️江源区。
赣州市（南康区、🕤章贡区、🌷赣县区、🐿信丰县、大余县、上犹县、🕷崇义县、安远县、🍘龙南县、🌲定南县、全南县、宁都县、🙃于都县、兴国县、💪会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
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揭阳市（榕城、🥩揭东）
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抚顺市：🦉顺城区、新抚区、👇东洲区、望花区。
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太仓市(城厢镇、金浪镇、🐇沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
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铁岭市：🕧银州区、🐒清河区。
贵州省安顺市（西秀区、💖平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🧐关岭布依族苗族自治县、✍️紫云苗族布依族自治县、🕒安顺市、开阳县）
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通辽市（科尔沁区、🥕扎鲁特旗、🍡开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、☯️科尔沁左翼中旗、😃库伦旗、科尔沁左翼后旗、🍟奈曼旗）
桂林市（秀峰区、☀️️象山区、七星区、雁山区、☄️临桂区、🥊阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、💝荔浦市、灵川县、全州县、📴永福县、🦒龙胜各族自治县、🥀恭城瑶族自治县）：😽
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😱天元）
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玉溪市（澄江县、☀️江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐐元江哈尼族彝族傣族自治县、🕢通海县、抚仙湖镇、红塔区、🕐龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🐵三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🐒️鹿寨县、融安县、🥑融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🚸综合保税）
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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